Dormir bem é essencial para a saúde — e uma nova pesquisa ajuda a indicar qual pode ser o tempo ideal de descanso para favorecer o controle da glicose.
Pesquisadores da Universidade de Nantong, na China, identificaram que cerca de 7,3 horas de sono por noite (aproximadamente 7 horas e 18 minutos) estão associadas a melhores indicadores de saúde metabólica.
O estudo foi publicado na revista científica BMJ Open Diabetes Research & Care.
📊 Mais de 23 mil adultos avaliados
A pesquisa analisou dados de mais de 23 mil adultos e concluiu que tanto dormir pouco quanto dormir em excesso pode prejudicar o controle do açúcar no sangue.
Segundo os cientistas, o ponto mais favorável para o organismo ficou em torno de 7,3 horas por noite, associado a melhores resultados na taxa estimada de eliminação de glicose (eGDR).
🧪 O que é eGDR?
A taxa estimada de eliminação de glicose (eGDR) é um indicador utilizado para avaliar sinais de resistência à insulina.
A resistência à insulina ocorre quando o organismo passa a ter dificuldade para usar a insulina de forma adequada, o que pode:
- Aumentar os níveis de açúcar no sangue
- Elevar o risco de desenvolver diabetes tipo 2
- Prejudicar a saúde metabólica
😴 Sono demais ou de menos faz mal?
O estudo reforça que o equilíbrio é fundamental. Dormir menos do que o necessário pode desregular hormônios ligados ao metabolismo. Por outro lado, o excesso de sono também foi associado a piores indicadores glicêmicos.
A conclusão dos pesquisadores é clara: manter uma média próxima de 7 horas e 18 minutos por noite pode favorecer o controle metabólico e reduzir fatores de risco para diabetes tipo 2.
